Bugün ne pişirsem

 

İki günlük menü

1. Gün:

Kahvaltı:

• Yulaf ezmesi, süt veya yoğurt ile hazırlanan bir kahvaltılık.
• Taze meyve (örneğin, muz veya elma).
• Fındık veya ceviz.

Ara Öğün:

• Yoğurt veya badem ile hazırlanan bir smoothie.

Öğle:

• Izgara tavuk veya kızarmış sebzeler.
• Tam buğday ekmeği.
• Yanında yeşil salata.

Ara Öğün:

• Yoğurt veya meyve.

Akşam Yemeği:

• Sebzeli kıymalı makarna.
• Ayran veya su.

Tatlı:

• Taze meyve veya light dondurma.

2. Gün:

Kahvaltı:

• Haşlanmış yumurta.
• Tam buğday ekmeği ve peynir.
• Taze sebzelerle hazırlanan omlet.

Ara Öğün:

• Badem veya ceviz.

Öğle:

• Izgara somon veya ton balığı.
• Bulgur pilavı veya quinoa.
• Yanında sebzelerle hazırlanan salata.

Ara Öğün:

• Yoğurt veya meyve.

Akşam Yemeği:

• Tavuk veya kırmızı etle hazırlanan sebzeli güveç.
• Taze ekmek.
• Yoğurtlu cacık.

Tatlı:

• Taze meyve veya az şekerli hoşaf.

Bu menülerle sağlıklı ve dengeli beslenmenizi sağlayabilirsiniz. Bol şans ve afiyet olsun!

Sağlıklı haftalık diyet listesi

 Haftalık bir diyet listesi oluştururken sağlıklı beslenmeye ve dengeli bir şekilde beslenmeye odaklanmak önemlidir. İşte bir haftalık örnek bir diyet listesi:

Pazartesi:

• Kahvaltı: Yulaf ezmesi, süt veya yoğurt, meyve dilimleri.
• Ara öğün: Badem ve kuru kayısı.
• Öğle: Izgara tavuk göğsü, esmer pirinç, sebzeler.
• Ara öğün: Muz.
• Akşam: Somon balığı, quinoa salatası.

Salı:

• Kahvaltı: Yoğurt, ceviz, bal ve meyve.
• Ara öğün: Elma dilimleri ve badem ezmesi.
• Öğle: Tavuklu salata, tam buğday ekmeği.
• Ara öğün: Yoğurt ve meyve karışımı.
• Akşam: Sebzeli kinoa pilavı, ızgara sebzeler.

Çarşamba:

• Kahvaltı: Kepekli ekmek üzerine avokado ve yumurta.
• Ara öğün: Yoğurt ve ceviz.
• Öğle: Izgara hindi göğsü, bulgur pilavı, sebzeler.
• Ara öğün: Smoothie (meyve, yoğurt, süt).
• Akşam: Fırınlanmış tavuk, tatlı patates, salata.

Perşembe:

• Kahvaltı: Müsli, süt veya yoğurt, taze meyve.
• Ara öğün: Fındık ve kuru meyve.
• Öğle: Tavuklu sebzeli noodle.
• Ara öğün: Muz ve badem ezmesi.
• Akşam: Izgara somon, bulgur pilavı, sebzeler.

Cuma:

• Kahvaltı: Yulaf ezmesi, süt veya yoğurt, ceviz ve bal.
• Ara öğün: Elma dilimleri ve az yağlı lor peyniri.
• Öğle: Fırın tavuk göğsü, esmer pirinç, sebzeler.
• Ara öğün: Smoothie (sebze ve meyve karışımı).
• Akşam: Izgara hindi, quinoa salatası.

Cumartesi:

• Kahvaltı: Yumurta, tam buğday ekmeği, domates ve avokado.
• Ara öğün: Yoğurt ve meyve.
• Öğle: Tavuklu salata, tam buğday ekmeği.
• Ara öğün: Fındık ve kuru meyve.
• Akşam: Fırınlanmış balık, tatlı patates püresi, sebzeler.

Pazar:

• Kahvaltı: Smoothie (yoğurt, meyve, ıspanak gibi sebzelerle).
• Ara öğün: Badem ve kuru kayısı.
• Öğle: Sebzeli kahvaltılık omlet.
• Ara öğün: Muz.
• Akşam: Izgara tavuk, esmer pirinç, sebzeler.

Diyet listenizi kişisel sağlık durumunuza, beslenme ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize göre düzenleyerek uygulayabilirsiniz. Ayrıca, bir diyetisyen veya beslenme uzmanından destek almanız önemlidir.

OYSHO da Delikli torba çanta 760 tl siz 50-80tlye yapabilirsiniz

 OYSHO'nun yeni sezon çantası 760 TL, ancak siz bu çantayı çok az bir maliyetle yapabilirsiniz. Bunun için 350 gram kağıt ip gerekmektedir.

Merve hanım, yapımını çok güzel bir şekilde anlatmış. Bu video için kendisine teşekkür ederiz.

Однако OYSHO новый сезон сумка стоит 760 TL, но вы можете сделать эту сумку за очень мало денег. Для этого потребуется 350 грамм бумажной веревки.

Мерве ханым очень хорошо объяснила, как это сделать. Мы благодарим ее за это видео.

Sin embargo, la nueva temporada de la bolsa de OYSHO cuesta 760 TL, pero ustedes pueden hacer esta bolsa por muy poco dinero. Se requieren 350 gramos de cuerda de papel para hacerla.

Merve hanım ha explicado muy bien cómo hacerlo. Le agradecemos por este video.

HERKESİN ARADIĞI KAZAK ! YENI SEZON 750 TL OLAN KAZAk

 

HERKESİN ARADIĞI KAZAK ! YENI SEZON 750 TL OLAN KAZAĞI YAPTIM 

Demiş Hafize hanım ve bize nasıl yapılacağını anlatmış  kendisine çok teşekkür ederim.Yapmak isteyenler    ip alıp video takip ederek yapabilir ,sorunuz olursa videonun altına yorum bırakabilirsiniz. Şimdiden kolay gelsin

Kadınlar İçin Örgü İle Bahar Hırkası Modeli

 

Bahar hırkası modelleri çeşitlilik gösterir. İnce örgülerden yapılan hafif hırkalar, düz renkli kısa hırkalar, şal yakalı hırkalar ve desenli/nakışlı hırkalar gibi farklı tarzlara sahiptir. Her biri bahar aylarında kullanılabilecek rahat ve şık seçenekler sunar. Bu güzel video için Örgü tasarıma teşekkür ederim.