Bugün ne pişirsem

 

İki günlük menü

1. Gün:

Kahvaltı:

• Yulaf ezmesi, süt veya yoğurt ile hazırlanan bir kahvaltılık.
• Taze meyve (örneğin, muz veya elma).
• Fındık veya ceviz.

Ara Öğün:

• Yoğurt veya badem ile hazırlanan bir smoothie.

Öğle:

• Izgara tavuk veya kızarmış sebzeler.
• Tam buğday ekmeği.
• Yanında yeşil salata.

Ara Öğün:

• Yoğurt veya meyve.

Akşam Yemeği:

• Sebzeli kıymalı makarna.
• Ayran veya su.

Tatlı:

• Taze meyve veya light dondurma.

2. Gün:

Kahvaltı:

• Haşlanmış yumurta.
• Tam buğday ekmeği ve peynir.
• Taze sebzelerle hazırlanan omlet.

Ara Öğün:

• Badem veya ceviz.

Öğle:

• Izgara somon veya ton balığı.
• Bulgur pilavı veya quinoa.
• Yanında sebzelerle hazırlanan salata.

Ara Öğün:

• Yoğurt veya meyve.

Akşam Yemeği:

• Tavuk veya kırmızı etle hazırlanan sebzeli güveç.
• Taze ekmek.
• Yoğurtlu cacık.

Tatlı:

• Taze meyve veya az şekerli hoşaf.

Bu menülerle sağlıklı ve dengeli beslenmenizi sağlayabilirsiniz. Bol şans ve afiyet olsun!